25 meilleurs aliments de bâtiment de muscle

Ce haricot particulier est riche en vitamines B, K, C et A et faible en gras saturés. En plus de sa teneur élevée en protéines et en fibres, ce haricot contient 15 grammes de fibres et de protéines par tasse. Les haricots noirs fournissent un hydrate de carbone dense calorique parfait pour la construction de muscle.

Riche en calcium et en vitamine D, ce produit laitier fournit des protéines pour la croissance musculaire et des probiotiques pour faciliter la digestion.

Moules pour les muscles! Faible en gras, riche en protéines. Les moules contiennent du B12 et du sélénium, les deux étant essentiels pour la personne active. Chow sur ces palourdes d'eau salée pour réparer les muscles affamés.

Pour commencer, une tasse de fromage cottage faible en gras a 28 grammes de protéines! Il contient également de grandes quantités de protéines de caséine (qui assure une libération prolongée de protéines sur une longue période de temps), idéale pour la nuit. Un fromage cottage faible en gras fait une grande collation riche en protéines à tout moment et peut être mangé avec pratiquement tout.

Cela peut sembler étrange, mais l'huile d'olive est une excellente source de gras monoinsaturés et d'acides gras oméga-3. Ces bons gras sont bons pour le coeur. L'huile d'olive contient également oléocanthal, qui dans un composant anti-inflammatoire. Ceci aide avec la douleur et l'inflammation de muscle, aidant la récupération.

Vous ne pouvez pas manger de venaison souvent, mais considérez ceci, la venaison est haute en fer et basse en graisses saturées. Cette viande est une excellente source de protéines sans excès de gras, mais avec tout le goût.

Certaines personnes disent qu'il a meilleur goût que le bœuf et qu'il contient 80% moins de gras et 50% moins de cholestérol. Il est également plus riche en protéines, en fer et en acides aminés. Cela ressemble à un accord.

Une excellente nourriture après l'entraînement. Grande source de glucides, d'électrolytes et de fibres. Les pommes sont une collation saine pour la construction musculaire.

Une légumineuse très nutritive; contenant des charges de fibres et de minéraux. Cette nourriture de construction de muscle fournit un grand hydrate de carbone, qui brûle lentement. Ceux-ci peuvent aider les séances d'entraînement de puissance et reconstituer les nutriments perdus.

Popeye l'a mangé pour une raison. Les épinards ont des qualités alimentaires super contenant plusieurs vitamines et il contient du calcium. Le calcium dans les épinards peut aider à détendre le muscle pour éviter les crampes pendant l'entraînement.

Le riz brun est un aliment de base dans de nombreux régimes de culturiste. Ce glucide complexe est une libération d'énergie soutenue pour les athlètes. Le riz brun peut être consommé essentiellement avec n'importe quel repas, ce qui en fait une excellente source de glucides pour la construction de vos muscles.

Riches en zinc minéral, les huîtres sont excellentes pour élever les niveaux de testostérone d'un homme. Les huîtres sont également riches en protéines, prouvant la source parfaite de reconstitution musculaire.

Cette noix est une collation parfaite pour vos muscles. Plein de protéines et de fibres, les amandes vous aident à vous sentir rassasié tout en réparant vos muscles usés.

Presque pas de calories, mais plein de calcium, de vitamine C, de potassium et de fer. Jetez cette plante chinoise feuillue dans votre régime alimentaire lié aux muscles

Avec un ratio 9: 1 Protéine au carb et claqué avec B12 pour l'énergie ... pourquoi pas?

Facile à faire et doux à manger. Les patates douces sont des hydrates de carbone complexes avec des vitamines B. Idéal pour un entraînement post ou même avant.

9 grammes de protéines par once. Faible teneur en graisses saturées. De plus, c'est une viande assez bon marché!

Les bananes ont trois types de sucres. Le fructose, le saccharose et le glucose, ces sucres sont premiers pour l'entraînement pré / post. Les bananes sont grasses et sans cholestérol, extrêmement portables et riches en nutriments.

Vous pouvez les faire cuire de plusieurs façons ou même ne pas les cuire du tout (ce qui n'est pas recommandé). Les œufs sont peu coûteux et contiennent environ 7 à 8 grammes de protéines par œuf. Bouilli, brouillé ou emballé, cela n'a pas d'importance.

Manger un bol pour le petit-déjeuner ou le mélanger avec votre shake après l'entraînement. Ce carb vous aide à l'entraînement. Aussi facile à préparer et peut être une pierre angulaire de votre régime de musculation.

Calorie dense, emballé avec de bons gras et il a des protéines. Un aliment essentiel pour la croissance de la masse et du muscle. Déposez le hamburger au fromage et préparez un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée. Cela vous aidera à emballer les livres nécessaires pour le sport ou devenir plus fort.

En tant que protéine de haute qualité à faible teneur en matière grasse, le poisson est rempli de vitamines importantes et d'acides gras oméga-3. Il y a peu de choses que vous pouvez manger qui ont autant de valeur nutritive.

Une portion de 4 oz de poulet est de 27 grammes de protéines. A des charges d'acides aminés, et vous pouvez faire du poulet de plusieurs façons différentes (pour l'empêcher de devenir ennuyeux). La poitrine de poulet est faible en graisses, tandis que la viande brune a une teneur en graisse plus élevée. Le poulet est parfait pour les besoins de renforcement musculaire.

Le boeuf ne devrait pas être exclu de cette liste. Le boeuf contient du fer, du zinc et de la créatine. Comme mentionné précédemment, le zinc est idéal pour augmenter la testostérone, le fer est l'un des métaux les plus abondants dans votre corps et la créatine aide à la production d'adénosine triphosphate (ATP ou d'énergie). Le bœuf est un aliment parfait pour la construction musculaire.

Jamais entendu l'acronyme GOMAD? Ce qui représente, un gallon de lait par jour, qui est le vieux dicton pour les gagnants durs. Le lait fait des merveilles pour les athlètes et les culturistes. Le lait est riche en nutriments, riche en protéines et contient des acides aminés essentiels. Buvez un verre de lait à tout moment pour des gains musculaires. Regardez comme vos muscles poussent.