25 exercices et exercices qui peuvent être faits peu importe où vous êtes

Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est une surface élevée. Un banc de parc, une chaise, même un lit fonctionneraient. Continuez à sauter et à redescendre jusqu'à ce que vos jambes brûlent.

Commencez dans la position couchée sur la gauche, puis tirez votre tête et le haut du dos. Tenez cette position et laissez-vous redescendre. Faites ceci jusqu'à ce que vous le sentiez dans votre bas du dos.

Bien que cet exercice puisse sembler peu, travailler vos épaules sans gymnase nécessite de l'improvisation. Si vous ne ressentez toujours rien, prenez quelque chose pour ajouter du poids. Même quelque chose de léger fera l'affaire.

Si vous pouvez trouver juste un léger rebord, alors c'est tout ce dont vous avez besoin pour entraîner vos mollets. Plus le rebord est élevé, plus vous pouvez obtenir d'extension.

Le seul inconvénient est que vous avez besoin de quelque chose à saisir. Si vous pouvez trouver cela, alors en fonction de votre prise vous finirez par travailler la majeure partie de votre dos et de vos biceps.

Souvent négligé en raison de sa familiarité, c'est un très bon exercice cardio-vasculaire surtout si vous ne trouvez pas assez d'espace pour courir ou faire du jogging.

Si vous êtes près d'un mur, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour détruire votre quadriceps avec cet exercice intense. Il n'y a pas grand chose à expliquer, mais si vous ne pouvez pas faire une jambe, faites-en deux.

C'est probablement l'un des meilleurs exercices de jambes que vous obtiendrez sans gym. Tout ce que vous avez à faire est de faire un grand pas avec un pied et pliez votre genou à un angle de 90 degrés (comme dans l'image ci-dessus). Revenez à la position debout, puis maintenez les jambes en alternance.

Comme les pull-ups, vous ne pouvez pas vraiment faire cet exercice n'importe où. Vous aurez besoin de quelque chose à saisir, de préférence une table. Juste comme dans l'image ci-dessus, tirez-vous vers le haut vers la table. Les rangs sont un exercice arrière très efficace et c'est probablement le plus proche que vous aurez à les faire sur la route.

Bien que ce ne soit pas le meilleur entraînement à faire dans votre chambre d'hôtel, c'est ce que les couloirs sont pour. Cet exercice dynamique fonctionne de vos épaules à vos quads.

C'est le premier de plusieurs variations de pushup sur notre liste. Souvent fait dans l'armée vous commencez dans la position sur la droite, la transition dans la position sur la gauche, et continuez à aller et venir.

Si vous ne trouvez pas de surface surélevée pour les sauts de boîte, alors les flexions de saut sont pour vous. C'est juste un squat régulier, sauf une fois que vous atteignez votre point le plus bas explose vers le haut, en sautant du sol.

Comme vous pouvez le voir, les variations pushup sont un moyen efficace d'entraînement sur la route. Celui-ci est assez simple. Fondamentalement, chaque fois que vous vous abaissez, l'un de vos genoux se lèvera et tapotera votre coude.

C'est le seul exercice de notre liste conçu pour cibler délibérément les triceps. Afin de maximiser l'effet, si vous pouvez trouver une surface pour lever vos jambes du sol, l'intensité de l'entraînement est aggravée.

Tout ce que vous avez à faire est de trouver une surface élevée pour reposer vos pieds et ensuite procéder avec des pompes comme d'habitude. L'avantage de ceux-ci est qu'ils ciblent spécifiquement votre poitrine supérieure, et en fonction du degré d'inclinaison, vos épaules aussi bien.

Comme dans l'image ci-dessus, vous commencez à vous accroupir. Ensuite, tirez vos pieds dans une position pushup et devinez quoi? C'est vrai, faites un pushup. Maintenant, ramenez vos pieds sous vos pieds et exploser vers le haut, aussi haut que possible. C'est un burpee

Si vous ne pouvez pas tenir le poirier, trouvez une porte ou un mur pour soutenir vos jambes. Si vous ne pouvez pas descendre du tout, c'est bien. Essayez juste de tenir le poirier.

Vos pièges (muscles du cou) sont l'une des parties les plus dures de votre corps à cibler sans avoir une sorte de poids dans vos mains. Probablement la chose la plus facile que vous pouvez faire est de bourrer votre valise et l'utiliser comme haltère stand-in.

Il peut être difficile de trouver une place pour cela. Même un petit parking fera bien. Vous n'avez pas à courir très loin. Courez vite et fort.

Si faire un squat à une jambe semble intimidant, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas aussi fou qu'il n'y paraît. Commencez par utiliser une chaise, puis détendez-vous graduellement.

Pour commencer cet exercice, vous devez supposer une position pushup (ci-dessus à gauche). Maintenant, vous allez alterner en levant vos jambes vers vos mains (en haut à droite). Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous sentiez la brûlure.

Bien que les craquements normaux soient super efficaces par eux-mêmes, il existe de nombreuses variantes que vous pouvez essayer afin de frapper vos abdominaux obliques ainsi (croque de vélo dans l'image).

Si un pied est trop dur, utilisez deux pieds, mais quoi que vous fassiez, assurez-vous d'inclure cet exercice dans votre entraînement sans gymnastique. C'est le seul sur cette liste qui cible spécifiquement vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Non, ce n'est pas bordé. Pour faire cet exercice, vous devez réellement vous tenir au sol. Vous pouvez également modifier l'exercice en tournant sur le côté et en vous tenant sur un coude. C'est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre cœur.

Votre cœur est la partie la plus importante de votre système musculo-squelettique pour des raisons évidentes (c'est juste au milieu de votre corps) et les élévations de jambe sont l'un des nombreux exercices sur cette liste conçus pour cibler ce groupe musculaire. Vous pouvez trouver qu'ils travaillent sur vos quads comme un groupe de muscles secondaires aussi.