25 conseils Genius Fitness pour vous aider à obtenir la meilleure forme de votre vie

Porter les bonnes baskets peut faire la différence entre une séance d'entraînement agréable et douloureuse. Lorsque vous magasinez en sneaker, gardez à l'esprit que différents types de baskets sont conçus pour des activités particulières et que le type de baskets que vous obtenez va dépendre de beaucoup de choses, y compris la quantité de coussins que vous voulez, et comment beaucoup de stabilité dont vous avez besoin.

La prochaine fois que vous allez au club, assurez-vous de danser. Selon les publications de santé de Harvard, vous pouvez brûler plus de 200 calories (selon combien vous pesez) en 30 minutes de danse rapide.

Au lieu de marcher. Plus vous bougez, plus vous serez en santé.

Voici une incitation à garder votre trajet impeccable. On estime que le lavage de votre voiture peut brûler environ 250 calories en une heure. Cirer votre voiture peut brûler encore plus, environ 350!

Semblable au lavage de votre voiture, le nettoyage de votre maison peut vous aider à brûler des calories. Passer une heure peut brûler environ 150 calories; Frotter la baignoire pendant environ 15 minutes, 90 calories, passer l'aspirateur pendant 30 minutes, 110 calories. Non seulement vous obtenez une maison propre, mais vous obtenez également un bilan de santé propre, un double-whammy!

Cela devrait être quelque peu évident, mais vous avez besoin d'un endroit pour travailler correctement? Cependant, ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est le facteur de responsabilité. Vous êtes plus susceptible d'utiliser ce que vous payez, ce qui signifie un peu plus d'incitation à venir à la gym.

Suivre vos progrès dans un journal de fitness vous aidera beaucoup. Prendre des photos de votre corps tous les mois si possible et voir où vous avez commencé et jusqu'où vous êtes venu vous motiveront certainement lorsque vous avez besoin des encouragements.

Quand nous sommes allés à l'école, beaucoup d'entre nous avaient la mauvaise habitude de compter les minutes jusqu'à la fin de la leçon. Certains d'entre nous ont encore cette habitude pendant qu'ils s'entraînent. En se concentrant sur l'horloge, nous ne nous concentrons pas sur notre entraînement. Donc la prochaine fois que vous allez à la gym ou faire une activité sportive, ignorez l'horloge et concentrez-vous sur votre séance d'entraînement.

Plus vous êtes hydraté, moins vous vous sentirez fatigué. Boire de l'eau tout au long de votre séance d'entraînement ainsi que avant et après vous aidera à obtenir de meilleurs résultats plus rapidement et le plus important, vous gardera en bonne santé pendant le processus.

CrossFit est un moyen efficace et évolutif de se mettre en forme. Cela a été la chose la plus chaude dans le monde du fitness depuis quelques années et la bonne nouvelle est que n'importe qui peut le faire. Dans le cas où vous n'en avez jamais entendu parler, CrossFit est un programme de fitness qui combine une grande variété de mouvements fonctionnels dans un entraînement chronométré ou marqué. Cela peut être intense mais les résultats sont impressionnants.

Beaucoup de gens croient encore que sauter des repas vous aidera à perdre du poids. Ça ne va pas. Au lieu de consommer deux ou trois gros repas, divisez-les en cinq ou six petits repas. Cela augmentera votre métabolisme et vous aidera à digérer plus facilement.

Cependant, manger plus de repas chaque jour ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez. Aussi ce que vous mangez avant et après l'entraînement pourrait faire toute la différence dans votre performance, ainsi que votre physique. Le chargement avec des glucides quelques heures avant l'entraînement vous donnera une énergie supplémentaire, tandis que manger un repas riche en protéines après vous aidera à récupérer plus rapidement.

Au lieu de jouer à des jeux vidéo de la manière traditionnelle - assis sur le canapé pendant des heures et manger des tonnes de malbouffe - acheter un Kinect. Que vous jouiez au tennis, boxiez contre le champion des poids lourds Wladimir Klitschko, ou que vous combattiez des légendes telles que Scorpion et Sub-Zero dans Mortal Combat, vous obtiendrez une séance d'entraînement sans avoir l'impression de le faire.

L'une des raisons pour lesquelles vous vous entraînez est de bien paraître, alors pourquoi ne pas avoir l'air bien en le faisant? Après tout, cela vous motivera probablement à travailler plus fort afin de mieux rentrer dans vos vêtements dans un proche avenir.

Si vous trouvez des activités telles que le jogging ou le levage ennuyeux et vous êtes le genre de personne qui aime l'action au lieu d'un programme strict, choisissez un sport que vous aimez et pratiquez-le au moins trois fois par semaine. Vous allez probablement faire de nouveaux amis et améliorer votre santé et votre physique dans le processus.

Avoir un copain de formation qui partage la même passion et a des objectifs similaires que vous resterez motivé et vous aidera à atteindre votre objectif. Ils peuvent même être une source de compétition amusante pour vous donner cette poussée supplémentaire.

Pour vous aider à fléchir vos muscles plus souvent, laissez une paire d'haltères près de votre micro-ondes et faites des boucles pendant que vous dînez. Mettez un tapis de yoga à côté du lit de sorte que vous puissiez faire des chiens vers le bas quand vous vous levez ou au coucher. Accrochez une bande de résistance sur la poignée de la porte de la salle de bains et forcez-vous pendant que la baignoire se remplit. Ou utilisez une boule de stabilité comme une chaise de bureau pour engager votre cœur lors du paiement des factures.

Vous pouvez avoir une nourriture préférée, mais le meilleur choix est de manger une variété. Si vous mangez des aliments différents, vous avez plus de chances d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Goûtez les nouveaux aliments et les anciens que vous n'avez pas mangé depuis un moment.

Vous voudrez peut-être faire la fête, boire à l'excès et manger tous les délices de l'endroit que vous visitez lorsque vous êtes en vacances, mais n'est-ce pas ce que vous avez fait toute votre vie? Pourquoi ne choisissez-vous pas un endroit où vous pouvez essayer des activités telles que l'escalade (tant que vous le faites en toute sécurité), la randonnée, le canoë ou nager dans les eaux bleues d'un bel endroit exotique pour un changement?

N'ignorez pas le pouvoir de l'association. Essayez de trouver des gens qui sont actifs et qui encourageront à être actifs. Peut-être même faciliter votre nouvelle résolution active en vous invitant à participer à des événements actifs comme le sport, le travail manuel, les services de bénévolat physique, etc.

Juste parce que vous suivez un régime strict ne signifie pas que vous devez découper certains aliments pour de bon. Par exemple, pour chaque deux livres perdues, vous pourriez vous récompenser avec un repas de triche de votre choix (le mot clé étant un repas de triche, ne le faites pas trop). Gardez également à l'esprit que les repas de triche peuvent réveiller votre métabolisme et vous aider à perdre du poids lorsque votre balance est bloquée pendant une semaine ou deux.

Être sur le chemin de l'auto-amélioration constante n'est pas facile. Il y a des défis à relever, ce qui n'est pas agréable. Mais c'est ce sentiment satisfaisant de savoir que vous avez accompli un objectif auquel vous avez travaillé si fort que cela le rend encore plus doux. Au lieu d'attendre que votre instructeur vous fixe des objectifs, mettez-vous au défi; fixez des mini-buts à chaque séance d'entraînement et voyez jusqu'où vous pouvez aller. Vous pourriez juste vous surprendre.

Si vous n'avez pas entendu, le stress chronique peut vous faire ou vous garder gros. Le stress augmente les niveaux de cortisol, augmente la glycémie, vous donne faim et envie de sucre, réduit votre capacité à brûler les graisses et une foule d'autres problèmes. Évitez le stress autant que vous le pouvez! Les bonnes nouvelles sont qu'un mode de vie actif est l'un des meilleurs moyens de gérer le stress.

Tout le monde a besoin de temps libre, même les athlètes de haut niveau, et c'est parce que votre corps a besoin de temps pour réparer les muscles, les articulations et les tendons que vous avez tendus pendant votre entraînement. Prendre le temps de récupérer non seulement diminuera votre risque de blessure, mais permettra également à votre corps d'aller plus loin dans les séances d'entraînement futures.

Vous pourriez être une personne très ambitieuse ou même un perfectionniste, mais vous devez réaliser que la construction de votre corps à partir de zéro n'est pas une tâche facile. Vous devez parler avec un professionnel et fixer des objectifs réalistes. Vous devez également réaliser ce que vous pouvez réaliser de façon plausible dans le temps que vous êtes prêt à consacrer à un programme. Alors, prenez ces affiches d'Arnold de votre mur parce que nous pouvons vous garantir que vous ne lui ressemblerez pas dans quelques mois ou même des années (mais cela ne veut pas dire, vous n'aurez pas l'air incroyable peu importe).