Alzheimer et la démence sont les boogeymen des personnes âgées, mais saviez-vous que la fonction cognitive commence à diminuer à 30? (!!) Donc, si vous lisez ceci, et vous avez plus de 30 ans, désolé, vous avez déjà atteint un sommet, et vous n'avez même pas encore atteint l'âge mûr. Cependant, les bonnes nouvelles sont qu'il ya des choses que nous pouvons faire pour garder notre esprit vif et réduire nos facteurs de risque pour la maladie d'Alzheimer et la démence. Voici 25 façons intelligentes de garder votre esprit net et jeune.
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Bien manger! Les antioxydants sont bons pour votre cerveau, et les fruits et légumes frais en contiennent beaucoup. Un cerveau alimenté par une bonne nourriture fonctionne mieux qu'un cerveau alimenté par des Twinkies et des Doritos. (Oh mec...)
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Une pression artérielle élevée au milieu de la vie peut augmenter vos chances de déclin cognitif lorsque vous êtes plus âgé, alors gardez votre tension artérielle sous contrôle.
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Prendre une brève promenade peut effectivement aider à diminuer votre risque de démence chez les personnes âgées, selon certaines études. Les marches de puissance améliorent la circulation sanguine, ce qui aide à prévenir la maladie.
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Obtenez votre bonne graisse! Votre cerveau a besoin de graisse pour fonctionner, mais seulement des types de graisses très spécifiques. (C'est pourquoi les bébés ont besoin de lait maternel pendant ces deux premières années cruciales de la vie, c'est plein de bonnes graisses.) Pour les adultes cependant, les acides gras oméga 3 sont nécessaires, et beaucoup de gens manquent parce que notre corps ne les fabrique pas; ils DOIVENT faire partie de notre alimentation. Ces matières grasses peuvent être trouvés dans le poisson, des noix et des suppléments qui sont vendus à peu près partout. Les oméga 3 aident également à réduire l'inflammation et peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques. Alors mangez du bon poisson deux fois par semaine ou prenez un supplément.
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Gardez votre taux de cholestérol bas, car l'hypercholestérolémie est un facteur de risque de démence vasculaire (également appelée maladie des petites vaisseaux sanguins dans le cerveau) plus tard dans la vie.
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Restez hydraté! Ceci est une information utile pour les jeunes et moins jeunes. Être déshydraté rend le cerveau plutôt malheureux. Nous avons du mal à nous concentrer, des maux de tête, des problèmes de sommeil, plus de pets de cerveau. La déshydratation a même été associée à la dépression. Selon la Mayo Clinic, la consommation d'eau minimale recommandée par jour est de 80 onces, mais la plupart des adultes aux États-Unis en boivent moins de la moitié. Ce déclin de 15 heures que la plupart des gens ont frappé? Prenez une marche rapide et boire un grand verre d'eau. Et non, l'eau avec édulcorant, thé, café, etc. ne compte pas. Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire, infusez-la de fruits FRAIS ou de concombres.
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Gardez vos amis proches. Les personnes qui restent socialement actives en vieillissant font mieux avec la mémoire et la réflexion, alors restez social et pas seulement sur l'ordinateur. Sortez et autour d'autres personnes avec qui vous vous connectez.
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Ne faites pas de drogues dures. Les drogues dures - l'héroïne, la cocaïne et un million d'autres que ma ménagère de banlieue ne peut nommer - peuvent altérer la performance de votre esprit au fil du temps, même lorsque vous ne l'utilisez pas, ainsi que les effets secondaires néfastes de la dépendance .
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Il y a beaucoup de mauvaises choses qui peuvent arriver avec des carences en vitamines. Voici une autre raison de ne pas sauter sur la vitamine D (que vous pouvez obtenir naturellement à travers certains aliments et passer du temps au soleil). Les scientifiques soupçonnent que la vitamine D pourrait activer la «signalisation cellulaire» qui élimine l'accumulation de plaque dans le cerveau. Si vous cherchez une excuse pour aller à la plage ou visiter un parc, c'est ici!
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Brossez-vous les dents, et pendant que vous êtes là, utilisez la soie dentaire. Ils font ces petites choses outils maintenant, donc nous n'avons vraiment aucune excuse. Les personnes qui ne passent pas la soie dentaire peuvent héberger des bactéries qui ont été associées au déclin cognitif.
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Se détendre. Le stress est mauvais pour votre cerveau et peut «perturber les processus cognitifs tels que l'apprentissage et la mémoire». Votre hippocampe, qui stocke beaucoup de votre mémoire, peut être sérieusement affecté par le stress. De plus, être stressé fait de la vie un frein. Si vous ne parvenez pas à vous débrouiller seul, parlez-en à votre médecin qui pourrait vous proposer des options pour vous détendre, comme le yoga et la méditation, avant de prendre des médicaments.
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Passez du temps avec les petits-enfants! Une étude publiée en 2014 a montré que les grands-parents qui gardaient leurs petits-enfants une fois par semaine réussissaient mieux dans les tests d'aptitudes cognitives que ceux qui n'en faisaient pas, sauf ceux qui regardaient leurs petits-enfants cinq jours par semaine; ils ont fait très mal. Donc le temps de qualité, pas le temps de QUANTITÉ.
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Age avec grâce et sagesse. La culture occidentale actuelle oublie parfois la valeur de ses aînés, mais la plupart du reste du monde ne l'a pas fait. La sagesse des personnes âgées n'est pas seulement un conte de vieille femme; Il y a un soutien scientifique neurologique - quand vous êtes plus vieux, vous avez eu des millions de moments et de faits pour puiser de l'information et traiter de l'information.
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La lecture peut aider à aiguiser vos capacités de réflexion, mais pas n'importe quelle lecture - lire sur des choses que vous ne connaissez pas beaucoup, des choses qui présentent de nouvelles cultures et idées. Étudier de nouveaux sujets. L'une des meilleures façons de garder votre esprit est de le remplir et de le remettre en question.
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Ne bois pas trop. Non seulement l'abus d'alcool est-il un facteur de risque important pour la démence, mais il vous rend vraiment désagréable. D'autre part, une consommation d'alcool responsable et à faible dose peut réduire votre risque. Toutes choses avec modération.
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Rire! Le rire est vraiment l'un des meilleurs médicaments, en particulier en ce qui concerne la santé mentale. Le rire améliore votre humeur, réduit le stress et diminue l'anxiété.
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Contrôlez votre glycémie! Le diabète de type 2 est un facteur de risque connu pour la démence vasculaire et la maladie d'Alzheimer. Votre pancréas est important, adorez-le.
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Le tabagisme à mi-vie a été lié à la maladie d'Alzheimer et à la démence. Le tabac est mauvais pour vous, et nous apprenons de nouvelles façons que c'est mauvais pour vous tout le temps. Si vous avez une habitude de fumer, s'il vous plaît quitter.
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Porter un casque! Même une blessure modérée à la tête, comme une commotion cérébrale, peut multiplier par 10 le risque de démence plus tard dans la vie. Aimez votre noggine, protégez-la.
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Regarde toujours le bon côté de la vie. Les recherches finlandaises affirment que les personnes cyniques sont plus susceptibles de développer la démence que leurs homologues optimistes. On soupçonne que la dépression chez les cyniques joue un rôle.
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Dormez bien. Des études ont montré qu'un mauvais sommeil à un âge avancé est lié à une atrophie cérébrale. Si vous avez du mal à dormir, allez voir un médecin. L'insomnie chronique ou se réveiller fatigué après 8 heures n'est pas normal.
Source: https://well.blogs.nytimes.com/ Source de l'image: https://www.pexels.com (domaine public) Vous voulez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles il est important d'attraper ces ZZZZ? Découvrez 25 Faits intéressants sur le sommeil que vous ne saviez probablement pas.
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Boire du café (d'accord, et du thé). Des études ont montré que boire trois à cinq tasses par jour au milieu de la vie diminue votre risque de démence plus tard dans la vie. Ceux qui ont la plus grande diminution du risque (65%) ont bu 3-5 tasses par jour.
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Jouer à des jeux! Il existe de nombreux jeux et sites Web spécialement conçus pour aider à développer et améliorer les fonctions cognitives. Braingle, AARP Brain HQ, Wordle et d'autres sont des sites gratuits ou offrent des jeux gratuits pour activer votre cerveau.
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Des études d'observation ont montré que l'utilisation à long terme d'AINS, comme l'aspirine, diminue le risque de démence, parfois de plus de 50%. Ce domaine d'étude est très récent, donc les résultats sont préliminaires, mais c'est prometteur.
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Apprendre une nouvelle compétence ou une autre langue pendant dix minutes par jour peut vous aider à rester alerte. Il existe même des applications comme DuoLingo que vous pouvez utiliser à cette fin. Certaines études suggèrent que cela est aussi utile pour combattre et prévenir la démence que certains médicaments.
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