25 conseils de jogging simples que chaque coureur doit savoir

Utilisez une application de métronome pour garder votre rythme. Après un certain temps, vous commencerez à reconnaître quand votre rythme baisse ou décroche sans utiliser l'application.

Fondamentalement, imaginez que vous êtes tiré par votre poitrine pour éviter de courber les épaules. Cela rendra la respiration plus facile. En d'autres termes, faites ce que votre mère vous a toujours dit ... tenez-vous droit.

C'est l'une des plus grandes erreurs que font les débutants. Si vous respirez trop vite, ou hyperventilez, votre corps n'aura pas assez de temps pour se débarrasser du CO2. Essayez de vous détendre et de contrôler votre respiration un peu.

Pour augmenter votre vitesse, faites des sprints courts d'environ 20 secondes et prenez une pause de 10 secondes entre chacun. Faites cela 30-40 fois en prenant une pause plus longue tous les 10 sprints.

Trouver un rythme peut faire des merveilles. Par exemple, essayez de faire deux foulées par expiration et deux foulées par inspiration.

Note: trouvez un motif qui fonctionne pour vous, il ne doit pas être à deux pas

S'étirer avant de courir peut réellement augmenter vos risques de blessures. Au lieu de cela, commencez par une promenade, puis un jogging lent, puis enfin la transition vers une course. Laissez l'étirement jusqu'après votre course.

Eh bien, en quelque sorte. Avoir quelques phrases que vous pouvez répéter à vous-même lorsque les choses se corsent. Les poèmes ou les paroles de chansons fonctionnent très bien. Cela enlèvera votre esprit des choses et vous aidera à passer à travers.

Lorsque vous courez, vos pieds doivent se déplacer dans un mouvement circulaire, un peu comme faire du vélo. En fait, essayez d'imaginer un cercle, ou même une horloge. Votre pied devrait toucher le sol à 6, remonter 9, atteindre 12, s'étirer jusqu'à 3 et redescendre pour frapper le sol à 6.

La personne moyenne devrait boire environ la moitié de leur poids corporel en onces chaque jour. Encore plus si vous êtes un coureur!

Un mot d'avertissement - la descente a un taux de blessures plus élevé que la course en montée ou la course sur des surfaces planes, alors faites attention. Cela dit, un régime d'entraînement possible est de descendre et de faire du jogging plusieurs fois. Cela vous permettra de vous entraîner plus vite que vous ne le pourriez sur une surface plane.

Un bon exercice pliométrique, ils aideront vos jambes à apprendre à absorber les impacts plus efficacement.

Laissez la gravité vous aider à avancer en vous penchant en avant lorsque vous courez.

Remarque: cela ne signifie pas que vous ne devez pas garder votre corps droit ou maintenir une bonne posture.

De temps en temps, laissez votre téléphone et votre iPod derrière vous. Cela vous apprendra à avoir une idée de votre rythme sans compter sur un appareil externe.

Votre corps a tendance à trouver des façons plus efficaces de faire les choses quand vous vous poussez au maximum. Pour éviter de trop vous entraîner, alors que vous approchez de la fin de votre course, commencez à vous pousser plus fort.

Si vous atterrissez sur votre talon, votre carrière de course sera beaucoup plus courte qu'elle ne le serait autrement. La balle de votre pied est mieux absorbée par les chocs.

Divisez votre course en deux et chronométrez la première partie. Ensuite, essayez de battre ce moment pendant la seconde moitié. Si vous ne pouvez pas vous battre, vous avez couru trop vite au début.

Il y a beaucoup d'exercices du haut du corps qui vont réellement aider votre course, mais le bordage est l'un des meilleurs. C'est un excellent moyen de renforcer votre cœur et votre abdomen.

Beaucoup de gens courent le matin, et c'est bien, mais assurez-vous de vous reposer la veille. Cela favorisera la guérison et réduira l'inflammation.

Si vous vous retrouvez à serrer les poings lorsque vous courez, essayez de courir avec un morceau de papier enroulé entre vos mains. (Assurez-vous qu'il ne soit pas froissé!) Cela réduira la tension dans le haut de votre corps et économisera de l'énergie.

La recherche a montré que quelque chose d'aussi simple que le sourire peut changer votre perspective mentale et même votre rythme cardiaque lorsque vous traversez une période stressante.

Plutôt que d'imaginer votre parcours dans son ensemble, brisez-le en morceaux et cherchez les points de repère que vous reconnaissez. Cela peut avoir un impact énorme sur votre motivation.

Si vous voulez plus de vitesse, donnez un coup de pied à votre talon arrière dès que vous le soulevez. Cela va le repositionner plus vite.

Ce que nous entendons par là est de courir de côté et d'en arrière aussi bien que vers l'avant, un peu comme ces shuffles que vous avez fait en classe de gym quand vous étiez un enfant. Cela permettra à vos muscles de travailler d'une manière qu'ils ne feraient pas si vous couriez droit devant.

En fait, laissez un expert trouver la bonne chaussure pour vous. Essayez d'aller dans un magasin spécialisé dans la tenue de route et demandez de l'aide pour trouver la bonne paire. Cela aidera à prévenir les ampoules et les blessures.

Tous les conseils que vous venez de lire sont excellents, mais ne vous attardez pas trop sur eux. Si vous vous surprenez à faire quelque chose comme atterrir sur votre talon, alors réparez-le, mais ne vous en faites pas. Essayez de vider votre esprit et profitez de la course. Vous ne pouvez pas changer votre formulaire du jour au lendemain, et la recherche montre que le surdosage peut en fait conduire à de moins bonnes performances.