Nous avons des moments dans nos vies où nous nous sentons agités, frustrés ou juste ... off. Les moments où nous sommes si occupés nous oublions de prendre soin de nous-mêmes, ou sommes dans une petite dépression sur quelque chose. Parfois, nous avons juste besoin de changer quelque chose, et nous ne savons pas par où commencer, ou l'idée d'un changement majeur est accablante. Nous prenons tous des mesures pour grandir, mûrir et nous améliorer. Beaucoup de ces étapes et habitudes se développent lentement au fil du temps, mais certaines d'entre elles sont de petits choix conscients, des changements d'orientation et des efforts que nous faisons tous les jours. Même une petite chose qui devient une habitude régulière peut avoir un effet énorme sur votre santé et votre bien-être. Voici une liste de 25 petits changements pour être une version plus saine plus heureuse de vous-même.
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Se réveiller même une demi-heure plus tôt peut mettre votre journée entière sur le bon chemin. Cela vous donne le temps de ne pas vous presser le matin, et par conséquent de mieux contrôler votre journée entière et, par conséquent, d'être moins stressé.
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Prendre un bain ou une longue douche chaude non seulement vous détend et vous soulage de votre stress, mais peut aussi vous aider à vous sentir moins seul. Certaines expériences que nous avons en société sociale comme l'amour et l'acceptation nous donnent une sensation physique «chaleureuse», et selon les chercheurs de l'Université de Yale, prendre une douche ou un bain chaud peut aider à retrouver ces sentiments sociaux normaux. Donc, si vous vous sentez rejeté ou non soutenu, prenez un bain.
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Essayer quelque chose est nouveau pour une foule de raisons: cela vous donne une raison d'être courageux; cela vous donne une chance de surmonter la peur; cela vous donne une raison légitime d'être fier de vous-même; cela vous donne l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes que vous n'auriez peut-être pas; et, en prime, vous pourriez réellement trouver un nouveau sport extrême / nourriture / passe-temps / groupe / religion que vous appréciez vraiment. Rappelez-vous, Bob Ross était terrible à la peinture avant d'essayer.
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Manger et boire les bonnes choses - chocolat noir, vin rouge, nourriture épicée - peut libérer des endorphines. Évidemment, toutes les bonnes choses avec modération, mais cela vous fait vous demander si ces gens de nourriture épicée sont juste envie de l'endorphine élevé. Le chocolat noir contient également du magnésium, qui est bon pour les maux de tête et le stress en général. Donc, si vous vous sentez un morceau de chocolat noir et un verre de vin rouge est une bonne récompense à la fin d'une dure journée, vous avez raison. Si vous êtes religieusement enclin, la Bible le dit même dans l'Ecclésiaste! "Saisir la vie, manger du pain avec brio, boire du vin avec un cœur robuste!"
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Se débrancher des médias sociaux et se contenter de décrocher votre téléphone portable pour répondre aux appels téléphoniques réels peut être étonnamment bénéfique pour votre santé mentale. Être trop branché peut conduire à des choses comme la jalousie et l'envie, ainsi que des sentiments de solitude et une peur de manquer. Sans compter que d'être connecté sur les médias sociaux ou de regarder votre téléphone signifie que vous manquez la vie qui se passe juste en face de vous. Vous pourriez avoir une belle conversation avec la maman et l'enfant en bas âge devant vous, ou égayer la journée de la caisse en demandant comment ils sont et ce qu'ils veulent dire. Ne manquez pas ces interactions humaines petites mais importantes, comme le contact visuel et un rire partagé. Débranchez un peu. C'est bon pour toi.
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Pratiquez une bonne hygiène comme une habitude. Pour quelqu'un, c'est un gros "DUH" et pour d'autres, on ne leur a peut-être pas enseigné de bonnes habitudes en grandissant. La société est prompte à sauter sur ces gens, mais c'est souvent le manque de connaissances, pas la paresse. Quand vous êtes bien soigné, vous vous sentez mieux dans votre peau et cette confiance se manifeste dans tout ce que vous faites. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'argent pour faire un masque, ou pour des choses simples pour une bonne routine de soins de la peau. Gardez vos ongles taillés et nettoyés, exfoliez votre corps une fois par semaine et utilisez un hydratant. Certaines personnes peuvent se passer de toute sorte d'anti-transpirant ou de déodorant, mais honnêtement, pas beaucoup. Rappelez-vous qu'au moment où vous sentez votre propre odeur corporelle, tout le monde a pu la sentir pendant environ une heure. Tous les primates - y compris les humains - ont des habitudes de toilettage. C'est un moyen important de prendre soin de vous tous les jours.
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Apprendre à dire non est une compétence importante et puissante. Nous ne pouvons tout simplement pas tout faire, même les choses que nous voulons vraiment, même ce que les gens pourraient laisser entendre que nous sommes obligés de faire. Les limites personnelles sont une nécessité et nous permettent d'avoir le contrôle de nos propres vies au lieu de simplement dire «oui» à tout ce qui nous est demandé. Apprenez ce que vous pouvez gérer de façon réaliste. Apprenez à identifier ce que vous voulez faire au lieu de ce que vous vous sentez obligé de faire, et apprenez à dire non sans vous excuser.
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Rire! Fort et souvent. Trouver un comédien ou quelques-uns que vous aimez que vous pouvez écouter lorsque vous avez une journée vraiment mauvaise ou frustrante. En Inde, ils ont des groupes de gens qui se contentent de rire et de rire parce que c'est bon pour vous! Il réduit le stress et libère un flot d'endorphines heureuses dans le corps et favorise la liaison lorsqu'il est partagé.
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Nous perdons constamment de l'eau pour notre système. Quand on transpire, quand on utilise la salle de bain, et quand on respire. Même une déshydratation modérée peut causer des maux de tête et de la somnolence, même au milieu de la journée. Assurez-vous de boire suffisamment et buvez plus d'eau qu'autre chose. Si vous êtes en surpoids, couper du soda ou du café sucré dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux sans faire de gros changements. Votre corps a besoin d'eau; donnez-lui ce dont il a besoin.
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Obtenir au moins 8 heures de sommeil est essentiel à la santé mentale et physique. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment souffrent d'une foule de problèmes de déséquilibre hormonal, de prise de poids, de risque accru de maladie cardiaque et même, selon certaines études, de certains types de cancer. Aller au lit. Rien de bon ne se passe après 2 heures du matin.
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Lire un livre. Cela vous aide à vous détendre, à développer votre vocabulaire, à vous donner des sujets de conversation, à améliorer votre mémoire, et des études récentes ont même montré que la lecture augmente l'empathie envers les autres.
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Bien manger nourrit votre corps et votre cerveau. Les hydrates de carbone complexes comme les grains entiers et les légumes sont nécessaires pour que nous puissions penser clairement et bien accomplir les tâches mentales; La protéine est nécessaire pour maintenir la masse musculaire du corps et fournir des acides aminés pour le cerveau. Les fruits et légumes fournissent une foule de vitamines et de minéraux essentiels pour nous. Mangez vos légumes et ne sautez pas le petit déjeuner!
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Sors! Des études montrent que prendre une marche ou un jogging à l'extérieur peut avoir un effet apaisant sur votre esprit. Si vous n'êtes pas quelqu'un qui sort régulièrement ou fait des exercices, 20 minutes peuvent sembler longues, mais ce n'est pas le cas. Votre niveau de sérotonine est stimulé en allant dehors, ainsi que vos niveaux de vitamine D, et des études ont montré que la marche peut être aussi bonne que les antidépresseurs en cas de dépression légère ou d'anxiété.
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L'effet «rouge à lèvres» remonte à la grande dépression, et il se résume essentiellement à des gens prêts à dépenser de l'argent sur du rouge à lèvres pour se sentir bien, même lorsque l'économie est dans le réservoir. Les ventes de rouge à lèvres et de cosmétiques se portent toujours bien en période de déclin économique, car il y a un effet psychologique entre le mieux et le meilleur. Alors achetez un nouveau tube de rouge à lèvres ou faites-vous couper les cheveux, même quand les choses sont difficiles. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, passez du temps à la maison à vous dorloter. Vous vous sentirez mieux.
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Fixez des objectifs et travaillez-y. Objectifs réalisables et réalistes Écrivez-les avec une date et un plan en trois étapes, puis célébrez vos victoires. Rédaction de nos objectifs nous donne l'orientation et un plan de match, et selon une étude des étudiants diplômés de Harvard, il est beaucoup plus facile d'échouer si vous n'avez pas d'objectifs écrits clairement définis.
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Essayez le yoga. Vous savez qui peut faire du yoga? N'importe qui. Les gens gras pour amincir les gens, les tout-petits à la gériatrie, il ya une adaptation ou une routine de yoga débutants de 15 minutes sur youtube quelque part qui s'adaptera à votre vie et votre corps, je le promets. Faire du yoga augmente votre souplesse et votre endurance, aide à réduire le cholestérol et la pression artérielle, et vous aide à être dans le moment - pas demain et pas le reste de la liste des choses à faire aujourd'hui. Essayez-le pendant une semaine, voyez si vous ne vous sentez pas mieux.
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Voyage. Parce que tout le monde doit sortir de la zone de confort, de sa culture et de ses idées. Voyager vous donne une merveilleuse perspective, vous apprend à être débrouillard d'une manière inattendue et vous permet de vous déconnecter de votre quotidien et de vous détendre.
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Ça pourrait être une retraite de week-end dans les montagnes, une soirée entre amis, quelque chose d'aussi simple que de prendre une pause pour aller prendre une tasse de café pour se vider la tête ou lire de vieux journaux pour voir jusqu'où tu es venu, Mais prendre du recul et prendre du recul est une chose merveilleuse et importante à apprendre.
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Être capable de cuisiner pour vous-même, plan de repas, et épicerie sont des compétences de vie fondamentales que, malheureusement, certaines personnes n'ont pas eu la chance d'apprendre comme des enfants. Cuisiner soi-même est une activité moins chère, plus saine et amusante qui peut vous permettre de répondre aux besoins de base des personnes qui vous tiennent à cœur. Il existe de nombreux sites en ligne qui ont des vidéos et des tutoriels pour vous aider à commencer dans les bases, apprendre à faire des plans de repas, et vous nourrir pour très peu de dollars par jour.
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Ne faites pas d'excuses pour vous-même ou pour quelqu'un d'autre. Possédez vos erreurs et apprenez d'eux au lieu de faire des excuses. Soyez assez mature pour pouvoir parler sans explication lorsque vous avez fait du tort à quelqu'un. Nous faisons tous des erreurs; c'est ainsi que nous les traitons et apprenons d'eux qui fait de nous de meilleures personnes. De plus, lorsque vous transformez une erreur en une expérience d'apprentissage précieuse, vous pouvez cesser de vous sentir coupable parce que vous avez acquis de la sagesse et êtes passé à autre chose.
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Apprendre à être en désaccord bien, et respectueusement, est une compétence qui montre la maturité et la force du caractère. C'est aussi une compétence que, semble-t-il, une grande partie de la population américaine a peut-être oublié d'exercer pour le moment. Quand vous pouvez être en désaccord respectueusement, non seulement vous traitez l'autre personne comme, vous le savez, une personne qui a le droit d'avoir différentes options. Même si vous détestez leurs opinions, vous vous libérez de devoir vous soucier de votre seule discussion.
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Trouvez un sens dans la vie, quelque chose qui a du sens pour vous, pas ceux qui vous entourent, et trouvez un moyen d'intégrer cela dans votre travail et dans vos habitudes quotidiennes. Faites des pas vers quelque chose de plus important que vous, que ce soit le bénévolat, la participation à une religion, la gestion d'une œuvre de bienfaisance ou la préparation d'un sandwich pour le sans-abris que vous empruntez pour vous rendre au travail ou à l'école.
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L'une des premières choses qui arrive lorsque les gens sont stressés ou agités, c'est qu'ils commencent à respirer plus rapidement et superficiellement. Respirez intentionnellement, arrêtez de prendre quelques respirations profondes et maintenez-les pendant une seconde lorsque vous êtes stressé ou quand vous avez juste besoin d'un petit coup de pouce. Cela aide réellement à arrêter le combat ou la réaction de fuite du corps. Essayez de pratiquer à la même heure chaque jour pour développer une habitude. Oxygen, c'est une chose merveilleuse.
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Entrez en contact avec quelqu'un que vous vouliez voir ou à qui parler. Nous sommes tous occupés, et parfois au lieu d'une véritable conversation, nous retweetons ou nous envoyons du texte. Prenez quelques instants pour passer un coup de téléphone à quelqu'un qui vous manque, et prenez le temps de sortir pour prendre un café ou emmener vos chiens au parc.
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Être reconnaissant! Il y a tellement de dictons sur comment être reconnaissant et le bonheur sont liés, et il y a même des recherches qui montrent que la reconnaissance d'une foule de bonnes choses pour vous qui se résument simplement à des gens reconnaissants sont des gens plus heureux. Il est difficile de se sentir en colère et de se laisser envahir par la vie si vous vous concentrez sur la gratitude.
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