25 choses que vous devez absolument éviter de faire au gymnase

Avant de commencer n'importe quel type d'entraînement, vous devez préparer vos muscles au travail. Cela implique d'augmenter la température des muscles et de préparer la connexion neuromusculaire à allumer rapidement. ways to avoid injury during exercise and athletics. L'étirement dynamique est l'un des principaux moyens d'éviter les blessures pendant l'exercice et l'athlétisme. Des études montrent que l'étirement dynamique prépare vos muscles à produire de la puissance mieux que l'étirement statique

Avez-vous déjà entendu parler du "système de jumelage"? Ya, eh bien c'est essentiellement ce que vous devriez toujours faire quand vous prévoyez de soulever des poids lourds. spotter . Un bon copain d'entraînement devrait toujours être votre observateur . Une partie du travail d'un observateur consiste à vous protéger en vous assurant que vous utilisez la bonne forme. Lorsque vous vous battez avec le poids, cela ne fait pas de mal d'avoir quelqu'un qui vous motive aussi. Avoir un copain d'entraînement rend l'entraînement plus amusant et efficace.

Ne faites jamais d'excuses pour aller à la gym. Peu importe votre niveau d'activité, vous pouvez faire des sacrifices ou modifier votre emploi du temps pour vous donner le temps de rester en santé. Vous devez avoir du temps pour vous concentrer sur vous-même si vous voulez être en aussi bonne santé que possible. Même une séance d'entraînement rapide de 10 minutes à intensité élevée vaut mieux que rien.

Un moyen efficace d'éliminer les excuses est de faire un gymnase à domicile. Remplissez-le avec un équipement simple et facilement stocké. De cette façon, la salle de gym est facilement accessible. Pas plus d'excuses comme, "je n'ai pas eu le temps de conduire tout le chemin et retour avant l'heure du dîner".

Marcher dans la salle de gym avec absolument aucune idée de ce que vous allez faire est un grand gaspillage de temps. Vous êtes également plus susceptible d'avoir une séance d'entraînement moins productive. Pensez au plan d'entraînement avant d'y arriver. Le meilleur scénario est d'avoir un calendrier d'entraînement à long terme déjà écrit.

Une façon d'éviter de ne pas avoir un plan est d'embaucher l'entraîneur personnel parfait. Vous n'aurez jamais à perdre du temps à penser à votre entraînement. Leur travail consiste à vous guider à travers un programme d'entraînement progressif qui renforce vos faiblesses et vous mène à vos objectifs de fitness.

Si vous prévoyez de vous entraîner à moins d'une heure d'un gros repas, votre estomac pourrait ne pas être heureux avec vous. Il peut provoquer une ingestion comme des ballonnements, des nausées, des gaz ou de la diarrhée. Si vous prévoyez travailler dur pendant une heure ou plus, il est important d'avoir de l'énergie, mais vous devez donner à votre corps environ 2 heures pour le digérer.

Vous pouvez travailler sur un estomac vide, par exemple tôt le matin avant le petit déjeuner. Cardio d'intensité moyenne est la meilleure forme d'exercice à faire sur un estomac vide. Il brûle plus de graisse, probablement parce que les réserves de glycogène sont faibles.

L'une des pires façons de se faire des amis dans la salle de gym est en laissant une trace de votre sueur sur chaque pièce de la machine que vous utilisez. L'étiquette de gymnastique est la plupart du temps de bon sens, mais si vous devez apprendre à la dure cela peut attirer des regards sales. Apportez une serviette pour essuyer votre équipement, ou utilisez les serviettes en papier que chaque gymnase fournit pour vous.

Si vous ne savez pas comment utiliser quelque chose, ou si vous avez besoin d'une place sur votre dernier set, n'ayez pas peur de demander à quelqu'un. Je passe beaucoup de temps dans la salle de gym et je n'ai presque jamais vu quelqu'un dire non quand on m'a demandé de l'aide. Habituellement, les gens dans le gymnase sont là pour un but commun et sont heureux de s'entraider. Utilisez vos ressources.

Ne soyez pas cette personne qui vient à la gym tous les jours pour utiliser cette même machine de cardio, puis quitte. Cela ne vous mènera nulle part pressé! Vous passez à côté d'un tout autre aspect de la formation, qui consiste à utiliser des poids. Les femmes ont tendance à violer cette situation soit parce qu'elles pensent qu'elles auront des muscles masculins, ce qui n'est pas vrai. Il ya une tonne de raisons pour lesquelles les femmes devraient soulever des poids, avec tout le monde.

L'haltérophilie a tendance à utiliser un taux de graisse plus élevé comme source d'énergie. Si vous soulevez à un niveau intense avec peu de temps de repos entre chaque série, alors vous brûlerez autant de calories qu'une séance de cardio. Une longue séance de cardio est idéale pour exercer votre cœur, mais ne manquez pas les effets de la musculation et de la combustion des graisses de la musculation.

Dans presque toutes les salles de sport, il y aura de gros mecs forts qui vont jeter du poids. N'ayez pas peur d'être dans le mélange. L'une des raisons pour lesquelles les gens quittent l'haltérophilie est qu'ils sont intimidés par les autres gars qui utilisent les poids. Laissez-moi partager un secret avec vous: Personne ne s'en soucie! Les chances sont, ils sont dans leur propre zone et ne remarquerez même pas vous en utilisant les poids juste à côté. Il suffit de saisir vos poids et faire votre propre entraînement sans y penser.

S'habiller correctement peut affecter votre entraînement et votre sécurité. TOUJOURS avoir des chaussures à bout fermé dans la salle de gym. Il protège vos pieds contre le talonnage des orteils ou des poids qui pourraient éventuellement tomber sur eux. Si vous planifiez un entraînement sportif, il est également difficile de bouger sans les bonnes chaussures.

J'ai toujours trouvé utile de garder un sac de sport rempli dans ma voiture avec littéralement tout ce dont je pourrais avoir besoin. Vous n'avez même pas besoin de l'apporter à la gym tous les jours, mais si vous l'avez dans votre voiture, il est facilement accessible. Certains absolus que vous devriez toujours avoir sont un changement de vêtements de sport, des chaussures d'entraînement, un shaker de complément et une serviette.

Si vous ne savez pas comment faire un exercice correctement, alors ne le faites pas sans faire l'une des deux choses suivantes. Soit allez demander à un entraîneur personnel qui sait de quoi ils parlent, ou allez sur la chaîne YouTube SteadyStrength pour apprendre à faire correctement différents exercices.

Faire des exercices incorrectement, surtout avec un poids important peut causer des blessures graves. Une erreur courante pendant le squat et la fente, par exemple, est de placer tout le poids sur la balle du pied au lieu de la guérison. Cela met beaucoup de pression sur les genoux, au lieu de laisser vos fessiers le gérer.

Votre corps doit être soumis à un stress afin de s'adapter, de changer et de s'améliorer. Si vous faites la même chose tous les jours, votre corps s'y habituera, puis cessera de s'adapter. C'est une grande raison pour les plateaux dans les résultats de fitness. Si vous arrêtez de voir des résultats dans la perte de poids ou la perte de graisse, vérifiez d'abord votre entraînement. C'est peut-être parce que vous ne changez pas les choses.

Une grande raison pour laquelle les gens font les mêmes choses encore et encore, c'est parce qu'ils s'en sortent bien. Il offre un niveau de confort. La salle de musculation n'est PAS un moment de confort. Les séances d'entraînement confortables ne produisent pas de résultats! Travaillez sur les choses que vous n'aimez pas. Les chances sont que vous ne l'aimez pas parce que c'est une faiblesse. Éliminez vos faiblesses afin de voir les résultats!

Les machines à résistance ont leur place dans une routine d'entraînement efficace, mais elles ne devraient absolument pas être l'objectif principal. Si la majeure partie de votre entraînement est effectuée sur des machines tous les jours, vous n'obtiendrez peut-être pas les meilleurs résultats. Les machines fonctionnent dans une plage de mouvement définie, par conséquent, il y a moins d'activation des muscles du tronc et des muscles stabilisateurs.

Les poids libres vous forcent à utiliser votre noyau et votre stabilité pour les contrôler. Lorsque plus de muscles sont impliqués, cela signifie que vous allez acquérir plus de force et brûler plus de calories. Ils sont également beaucoup plus polyvalents, il est donc judicieux de les utiliser pour vos ascenseurs principaux.

En général, lorsque cette règle est violée, ce sont les hommes qui la soulèvent trop lourdement. D'un autre côté, ce sont surtout les femmes qui soulèvent trop de lumière, mais ne vous méprenez pas, ce n'est pas toujours le cas. Dans tous les cas, il y a probablement plusieurs raisons de le faire.

Si vous soulevez plus que vous ne pouvez gérer, votre formulaire sera la première chose à faire. Quand la technique échoue, il y a deux choses qui arrivent. Le risque de blessure augmente, et les muscles supposés travailler ne le sont pas. Par conséquent, tout ce qui se passe ne fait pas grand-chose. Ne sacrifiez jamais une bonne forme pour plus de poids.

Dans la situation inverse, si vous utilisez un poids trop léger, les muscles ne recevront pas le stress dont ils ont besoin pour grandir et brûler des calories. Lorsque vous utilisez un poids difficile, les muscles stabilisateurs et les muscles du tronc doivent être impliqués pour compléter l'ascenseur.

Trouver un poids qui est difficile, mais que vous pouvez toujours gérer au moins 8 répétitions. Ensuite, déplacez-vous vers des poids plus lourds progressivement.

Se précipiter à travers des exercices ne vous fera aucun bien. Les gens qui se précipitent à travers des exercices sans passer par une gamme complète de mouvements ne font que vaincre le but de l'exercice. Pour assurer l'efficacité de votre entraînement, concentrez-vous sur chaque répétition. Assurez-vous que votre forme est correcte et consciemment sentir les muscles qui travaillent où ils devraient.
Comme mon mentor me l'a toujours dit, «la vitesse tue», l'exercice qui l'est. Aller lentement sur les exercices de résistance fait travailler vos muscles plus fort.

Il y a un temps et un lieu pour la vitesse et l'explosivité. Si vous faites un mouvement explosif, utilisez la vitesse et la puissance, mais cela ne veut pas dire que vous devez vous précipiter vers le prochain rep.

set . Sauf si vous êtes dans votre première semaine ou deux de l'exercice, vous devriez faire plus d'un ensemble . volume . Dans la plupart des cas entre 3 et 5 séries est un volume d' entraînement optimal . Pour gagner en force et en endurance, vous devez défier et fatiguer vos muscles. Un ensemble ne va pas le couper la plupart du temps.

Ne pensez pas que vous devez absolument écraser votre corps chaque fois que vous vous entraînez pour obtenir des résultats. La surentraînement est le résultat que vous obtiendrez lorsque votre corps en a assez. C'est une combinaison de symptômes comme la fatigue extrême, la douleur durable, la dépression, l'irritabilité et plus encore.

Ne pensez pas que la douleur et la fatigue ne sont pas supposées se produire. C'est un cas extrême, vous devez donc connaître la différence. Pour éviter cette situation, prenez des nuits complètes de sommeil, mangez des aliments très nutritifs et optimisez votre entraînement grâce à un repos actif.

Se concentrer uniquement sur les "muscles de la plage" est une grande arnaque. La plupart de ces muscles sont secondaires et petites par rapport au reste de votre corps. Par exemple, les biceps sont un petit groupe musculaire. Si votre séance d'entraînement se compose de 500 boucles de biceps, oui, ils seront très douloureux, mais vous n'avez vraiment pas fait beaucoup de dépense calorique.

La plupart des "muscles de la plage" comme les biceps, les triceps, les abdominaux et les mollets sont impliqués dans les ascensions qui sollicitent de plus gros muscles de toute façon. Pensez au squat, par exemple. le muscle principal de travail est les fessiers. Vos mollets et votre noyau sont également impliqués dans ce mouvement.

Inquiétude au sujet des muscles de show-off rapidement à la fin de votre séance d'entraînement. Il n'en faut pas beaucoup pour fatiguer ces muscles plus petits.

La salle de gym a un aspect social, cela ne fait aucun doute. Il y a des cours d'aérobic, des cours de spin, et quelques entraîneurs qui suivent des sessions de formation en groupe. Il y a un temps pour socialiser, mais quand quelqu'un est dans la zone ne les dérange pas.

Un bon moment pour rencontrer de nouvelles personnes est immédiatement en entrant dans la salle de gym, avant une classe, après la classe, ou même à la fontaine d'eau. La clé est de savoir quand il est acceptable de parler à quelqu'un, et quand il veut être laissé seul.

Si quelqu'un se promène, il peut être bon de marcher jusqu'à eux et de commencer une conversation pendant très peu de temps. Si quelqu'un a l'air d'être dans la zone et qu'il a un casque, il ne veut probablement pas vous parler.

Garder l'aspect social de la salle de gym au minimum vous gardera également à la tâche aussi bien.

Le même gymnase tous les jours peut devenir répétitif et ennuyeux. La modification de votre lieu d'entraînement peut également vous obliger à modifier votre routine d'entraînement. C'est une bonne chose, comme nous l'avons découvert dans le conseil n ° 14.

Ne laissez pas la redondance affecter vos séances d'entraînement. Trouvez de nouveaux endroits que vous aimez former afin que vous ayez un plan de secours si vous vous ennuyez. Gardez à l'esprit, ces endroits peuvent être d'autres gymnases ou même à l'extérieur.

Vos jambes sont le groupe musculaire le plus grand et le plus puissant. Si vous avez une base forte dans vos jambes, le plus souvent, le reste de votre corps suivra. De nombreux exercices sur les jambes impliquent également la force du haut du corps. Vos jambes sont capables de brûler un grand nombre de calories et de produire beaucoup de force.

Le poids de levage vous donnera tous les avantages esthétiques que vous voulez, mais vous ne pouvez pas oublier votre coeur et poumons. Même si vous êtes un bodybuilder, vous devez faire du cardio régulièrement pour exercer votre cœur et aider vos poumons à travailler efficacement. Cardio brûle également une tonne de calories, mais la plupart d'entre eux proviennent de magasins de glycogène.

Après un entraînement lorsque vos muscles sont chauds, il est temps de rester étiré pendant de longues périodes de temps. Les étirements statiques augmentent votre amplitude de mouvement, votre mobilité et aident votre corps à récupérer. Ceci est différent de l'échauffement dynamique que vous devriez faire au début de votre entraînement.

Les étirements statiques doivent être maintenus pendant au moins 30 secondes. À mesure que vous vieillissez, les muscles ont tendance à devenir plus raides et moins souples, de sorte que les étirements doivent être maintenus plus longtemps. Ce type d'étirements détend votre corps et peut prévenir de graves maux de dos.

incredible health benefits . L'eau a des avantages pour la santé incroyables . Le corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement, surtout à des niveaux d'entraînement intenses. Le moyen le plus efficace de toujours s'assurer que vous avez assez d'eau est d'apporter une cruche de gallon avec vous. Vous pouvez également ajouter de la saveur à l'eau, ce qui la rendra légèrement plus facile à boire.

Après un entraînement difficile vos muscles seront épuisés et dans un état catabolique. Cela signifie que votre corps va commencer à briser son propre tissu pour l'énergie. Vous ne voulez pas perdre la masse musculaire maigre de sorte que vous devez prendre beaucoup de glucides et de protéines, idéalement dans les 30 minutes d'une séance d'entraînement. Le lait au chocolat a un ratio optimal de glucides et de protéines pour la récupération.

Les suppléments de protéines sont efficaces et pratiques, mais vous voulez vous assurer que la teneur en sucre est faible. La meilleure façon absolue de faire le plein de votre corps est avec un repas réel.