25 conseils pour vous aider à arrêter de fumer

Obtenez et pliez une feuille de papier en deux, puis notez sur son côté gauche toutes les choses que vous aimez fumer. Sur le côté droit de la page, faites une liste de toutes les choses que vous n'aimez pas fumer. Après avoir dressé votre liste, voyez comment le côté négatif du tabagisme l'emporte sur le côté positif.

Peu importe combien de temps et décourager votre liste peut-être, essayez d'être aussi complet que possible dans la fabrication de votre liste. Après chaque entrée, énumérez une ou deux options pour surmonter ce défi particulier. Par exemple, vous pouvez écrire "la nicotine est addictive." En dessous de cela, écrivez "trouver une alternative pour la nicotine."

Chaque fois que vous ressentez l'envie d'allumer un bâton, essayez de regarder cette liste et réfléchissez à deux fois. Cette liste vous rappellera comment l'habitude nuit à votre santé.

Donnez-vous une date limite. Une fois que vous avez décidé d'arrêter de fumer, fixez une date précise lorsque vous ferez fumer votre dernière cigarette et décidez de ne plus fumer après cela. Venez avec un «contrat de démission» et signez-le devant un témoin, qui peut être un ami ou un membre de la famille qui appuie votre résolution.
http://www.rd.com/health/wellness/25-ways-to-stop-smoking-cigarettes/1/

Selon les études, les personnes qui décident de cesser de fumer lorsqu'elles sont déprimées sont plus susceptibles d'échouer que celles qui abandonnent lorsqu'elles sont de bonne humeur.

Assurez-vous que vous avez toujours un paquet d'aliments sains dans votre poche, il est donc facile de remplacer l'envie de fumer en mangeant quelque chose de sain.

Cela peut paraître un peu faux, mais selon des études, l'une des meilleures façons d'arrêter de fumer est de s'imaginer jouer au tennis. Les chercheurs britanniques ont découvert que les personnes qui font cela sont mieux en mesure d'ignorer leurs envies de fumer.

Accrochez un panneau dans votre maison qui dit «Ceci est une zone non-fumeurs." Ce signe vous encouragera à arrêter de fumer.

Trop de caféine peut déclencher des envies de cigarettes.

Lorsque vous cessez de fumer, essayez de penser à combien d'argent vous dépensez pour un paquet de cigarettes par jour et mettez cette quantité dans un bocal en verre. Après un certain temps, vérifiez combien vous avez déjà économisé et allouez ce montant à quelque chose que vous pouvez vous permettre maintenant en raison de vous surmontant le tabagisme.

Si vous vous promettiez que vous ne fumeriez plus jamais, mais que vous revenez à votre ancienne habitude, ne vous découragez pas. Certains fumeurs prennent 5 à 10 fois d'essayer avant de finalement surmonter l'habitude.

Ne mettez pas vos émotions en bouteille, mais plutôt exprimez-les et traitez-les. En apprenant à gérer vos émotions, vous risquez moins de recourir aux cigarettes lorsque les émotions augmentent.

Pensez à des choses dans le passé que vous pensiez ne pas pouvoir surmonter mais que vous avez surmontées avec succès. Lorsque vous vous rappellerez de ces défis, vous gagnerez en confiance pour respecter votre résolution. Cela vous donnera l'assurance que peu importe la difficulté, vous serez en mesure d'arrêter de fumer aussi.

Si vous avez d'anciennes routines que vous associez facilement à la cigarette, changez ces routines. Par exemple, si vous êtes du type qui fume pendant le petit-déjeuner, essayez de vous asseoir sur une autre chaise pour le petit déjeuner; ou si vous êtes du type qui fume quand vous arrivez trop tôt pour le travail, essayez de vous rendre au travail afin de ne pas arriver si tôt.

Une étude récente a montré que lorsqu'un fumeur prend un millilitre d'extrait d'avoine Avena Sative quatre fois par jour, son envie de fumer diminue et le nombre de cigarettes qu'il fume tous les jours diminue également considérablement.

Selon le chirurgien naturopathique Ather Ali, un certain type d'acupuncture a la capacité de freiner efficacement les envies de fumer en plantant des aiguilles sur les oreilles.

Lorsque vous ressentez l'envie de fumer, sucer un cure-dent à la cannelle.

Essayez de manger quatre noix dans une coquille. En utilisant votre main et votre bouche, vous obtenez les mêmes sensations physiques et orales que le tabagisme.

Certains fumeurs ont des horaires spécifiques lorsqu'ils fument. Si vous êtes du type qui fume au petit déjeuner, en milieu de matinée ou après chaque repas, essayez de remplacer votre habitude de fumer en buvant une tasse de tisane à la place.

Certaines personnes ont tendance à fumer pendant les pauses au travail parce qu'elles ne savent rien d'autre que fumer. Pour détourner votre attention, essayez de jouer au solitaire sur votre ordinateur (ou votre téléphone).

Rappelez-vous qu'une date d'abandon est une date d'abandon. Une fois que vous avez décidé d'arrêter de fumer, jetez tout votre attirail de fumeurs, allumettes, briquets, restes de cigarettes, cendriers et toutes les autres choses qui vous rappelleront votre ancien vice.

Un excellent moyen de détourner votre attention de la soif est de faire quelque chose pour divertir votre esprit. Alors, créez une liste de choses à faire avec les activités que vous pouvez faire quand vous avez envie de faire ce que vous voulez. Les activités peuvent inclure des choses telles que: lire un livre, faire la vaisselle, peindre, griffonner, etc.

Si vous arrivez avec cette liste chaque semaine, vous serez en mesure de surveiller s'il y a des moments précis de la journée ou des activités spécifiques qui augmentent votre envie de cigarettes. Une fois que vous savez ce qu'ils sont, vous pourrez vous en débarrasser.

Arrêtez d'acheter des cartons de cigarettes. Il suffit d'acheter un paquet à la fois et apporter avec vous un bâton ou deux chaque fois que vous allez quelque part. Faites cela jusqu'à ce que vous réalisiez que vous pouvez réellement vivre sans ces bâtons dans votre poche.

Faites une longue liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Assurez-vous de l'écrire sur un bout de papier que vous pouvez garder près de vous tout le temps, comme une fiche. Lorsque vous êtes tenté de fumer, prenez votre fiche et rappelez-vous des raisons pour lesquelles vous cessez de fumer.