25 meilleurs aliments à manger si vous commencez à vous sentir malade

Le bêta-carotène est la cause de la chair orange dans les aliments comme les carottes et les patates douces. C'est aussi ce que nos corps convertissent en vitamine A - un nutriment essentiel pour les muqueuses saines comme celles du nez et de la gorge et pour le système en général.

Le chocolat avec une forte teneur en cacao (plus de 70% environ) a finalement fait son apparition dans le courant dominant. (Essayez d'éviter les variétés de collations qui sont pompées pleines de sucre et de gras saturés.) Opter pour un chocolat plus foncé remplira votre corps avec le polyphénol antioxydant puissant qui stimule votre système immunitaire.

Les poissons riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon et le thon réduisent l'inflammation dans votre corps. Lorsque diverses parties du corps, telles que les ganglions lymphatiques, sont enflammées, notre système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien et nous devenons ainsi plus facilement malades et restons malades plus longtemps. (Les graisses sont autrement plus difficiles à traiter pour le corps, donc mangez les autres graisses avec parcimonie quand vous êtes malade.)

Continuant sur la piste des fruits de mer, les huîtres peuvent aider à réduire la durée d'un rhume. Cela est dû à leur haute teneur en zinc - le plus élevé de tous les aliments - qui a été prouvé pour réduire le rhume lorsqu'il est pris comme un supplément (bien que les suppléments ont des effets secondaires aussi bien). Assurez-vous de cuire les huîtres car un système immunitaire compromis ne sera pas capable de combattre les bactéries potentielles dans les fruits de mer crus.

Un aliment commun à manger pendant la perte de poids, l'avoine contient également une fibre spéciale appelée bêta-glucane. Le bêta-glucane a été montré dans certaines études chez le rat pour prévenir l'infection des voies respiratoires supérieures et prévenir les décès précoces liés au stress. Un combattant du cholestérol et un rappel immunitaire? Cela ressemble à un gagnant-gagnant.

Les cuisiniers asiatiques recommandent le gingembre pour presque tout et à juste titre - le gingembre aide à prévenir l'infection et à vous guérir une fois que vous êtes malade. Cette racine ancienne aide tout, de la nausée à la constipation en passant par les ballonnements. Essayez-le comme les Chinois font parfois comme des œufs de gingembre: ajoutez des petits morceaux de gingembre à vos œufs brouillés pour réduire la toux.

Les petites graines à saveur de réglisse qui apparaissent souvent dans les saucisses d'Europe centrale, les graines de fenouil sont merveilleuses pour votre système respiratoire car elles peuvent vous décongestionner et réduire la toux. Broyer les graines pour faire un thé ou rôtir l'ampoule et les tiges que vous pouvez trouver dans la plupart des méga-marchés - ils ajoutent un joli zing à un rôti de légumes mixtes ou une soupe.

L'un des rôles majeurs de la protéine dans notre corps est d'aider la production d'anticorps et de combattre l'infection. Bien que les aliments gras et gras puissent vous faire vous sentir mieux pendant un instant, pensez à faire dorer la dinde ou le poulet la prochaine fois que vous vous sentirez malade.

Vous profitant pour une partie de la même raison que les viandes maigres, la protéine dans les haricots, les légumineuses et les noix peut vous aider à passer à travers la maladie. Particulièrement utiles sont les noix du Brésil (un seul répond à votre quantité quotidienne recommandée de sélénium, un rhume et grippe-combattant) et les graines de tournesol (emballés avec de la vitamine E, ils peuvent améliorer la fonction pulmonaire et protéger les parois cellulaires).

Yogourt avec différents types de bactéries saines (tels que Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium longum) frappent le marché fort - et à juste titre. Avec 10 milliards de bactéries vivant dans vos intestins, il est bon de garder une bonne quantité de bonne variété quand vous vous sentez malade, surtout lorsque vous souffrez de vomissements et de diarrhées qui peuvent anéantir votre approvisionnement.

Aucune liste de lutte contre la maladie ne serait complète sans soupe au poulet. L'acide aminé cystéine présent dans le mucus mince de poulet dans vos poumons et le bouillon chaud aide aux tâches critiques de vous garder hydraté et de garder vos voies nasales humides.

Votre grand-mère avait raison - le régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes, pain grillé) est un remède brillant pour les maux d'estomac. La fadeur des nourritures combinée à leurs avantages nutritionnels - par exemple, les bananes dont les niveaux élevés de potassium reconstituent la perte importante d'électrolyte quand vous expulsez des liquides et des toasts qui peuvent aider à stabiliser un système digestif turbulent - travaillent activement pour vous aider à se sentir mieux.

Les graines d'anis sont souvent trouvées dans les biscuits, mais elles peuvent faire plus pour vous que simplement bon goût. L'anis vous aide à expulser le mucus et soulage la toux. Essayez de faire un thé à partir d'une tasse de graines d'anis broyées et une tasse d'eau bouillante. Savourez-le avec du miel et de la cannelle.

Juré par les cuisiniers à travers le monde, l'ail est presque un aliment de panacée. Vous obtiendrez le contenu antioxydant le plus élevé de l'ail lorsque vous le mangez cru, mais comme certaines personnes trouvent cela un peu rebutant, essayez d'ajouter de l'ail à votre nourriture lorsque vous êtes malade ou de prendre des suppléments.

Eh bien, celui-ci est un peu un sac mélangé. Des recherches récentes ont montré que boire beaucoup de jus d'orange et prendre des suppléments de vitamine C n'aide pas à combattre le rhume, mais cette vitamine rampante dans les agrumes comme les oranges, les citrons verts et les citrons peut réduire la durée de la sensation.

Bien que votre corps fabrique de la vitamine D lorsque le soleil frappe votre peau, si vous êtes enfermé dans un environnement malade ou froid, vous ne consommerez probablement pas assez de cet important nutriment. De nombreux aliments sont maintenant enrichis en vitamine D, la plus notable étant la plupart des produits laitiers. (Fait positif: contrairement à la croyance populaire, boire ou manger des produits laitiers n'augmente pas la production de mucus de votre corps! Alors, prenez un verre de jus de vache et, en même temps, diminuez vos risques de contracter une infection respiratoire.)

Une tasse de thé chaude est parfaite lorsque vous avez les reniflements. Bien que la variété la plus bénéfique soit le thé vert, toutes les variétés de la plante Camellia sinensus (plutôt que les tisanes) tirent leur poids en tant que combattants de la grippe en raison des quantités élevées d'antioxydants appelés catéchines. Une étude japonaise a même montré que les personnes qui prennent régulièrement des suppléments de catéchine étaient 75% moins susceptibles d'attraper la grippe.

Les champignons sont techniquement funghi et bien que vous puissiez vous en éloigner généralement, ils sont pleins d'antioxydants qui agissent comme une boisson sportive pour votre système immunitaire. Le potassium, la vitamine B et les fibres qu'ils contiennent peuvent vous aider à combattre le rhume.

Il est largement connu que gargariser avec de l'eau chaude et salée est bon quand vous êtes malade, mais savez-vous pourquoi? Comme le sel est hydrophile (ce qui signifie qu'il attire l'eau), il extrait l'humidité d'une gorge enflammée et réduit l'inconfort. Il coupe également le mucus de la gorge et rince les bactéries.

Très bénéfiques pour la santé en raison de leur teneur élevée en éléments nutritifs, les légumes verts sombres comme le chou frisé, le chou vert et les épinards sont particulièrement bénéfiques lorsque vous vous sentez malade et que votre corps manque d'éléments nutritifs. Des recherches récentes ont même montré des variétés amères comme la roquette peut aider à augmenter votre nombre de globules blancs.

Principalement associé à la cuisine indienne et sud-asiatique, le curcuma est une partie importante de la médecine ayurvédique et possède des propriétés préventives et curatives qui rivalisent avec celles des gingembres. Un puissant sur les scènes anti-inflammatoires et antibiotiques, le curcuma peut également aider les maux d'estomac et une perte d'appétit. Ajouter une demi-cuillère à café à une tasse de lait bouillant ou l'ajouter à la sauce d'un plat avec des carottes ou des viandes maigres pour un hack de santé super.

Les myrtilles regorgent d'anthocyanine, un puissant antioxydant qui donne aux bleuets leurs couleurs bleues ou violettes. Tous leurs antioxydants stimulent également le système immunitaire (et la santé de votre cerveau aussi). Il y a aussi beaucoup d'anthocyanine dans le vin, mais les effets de l'alcool pendant la maladie peuvent avoir un effet principalement négatif.

Ayant maintenant apparu sur des tas d'étagères d'épicerie, l'échinacée est le plus souvent consommé comme thé ou supplément. Mais méfiez-vous - les scientifiques n'ont pas trouvé de preuves concluantes de l'herbe aide à la maladie et il peut même avoir un effet secondaire d'un estomac dérangé. Il a été montré, cependant, pour augmenter le nombre de globules blancs qui peuvent aider votre corps à combattre l'infection.

Atteindre un pot de la substance sucrée la prochaine fois que vous vous sentez mal. Le miel, en plus d'être quelque chose que vous aimeriez manger quand vous vous sentez malade, aide à soulager la gorge irritée et à stimuler votre système immunitaire. Méfiez-vous des autres aliments riches en sucre car ils peuvent empêcher votre système immunitaire de faire de son mieux.

Si vous aimez vos piments et currys, réjouissez-vous! Ils sont bons pour vous de manger quand vous êtes malade - mais seulement quand c'est un rhume de cerveau, pas quand vous avez des maux d'estomac. La chaleur de la nourriture épicée peut aggraver votre système digestif et votre estomac, mais lorsque vous vous sentez enfoncé, il peut vous aider à vous décongestionner et évacuer le mucus.